Kosttillskott är varor som förbättrar din kost på ett eller flera sätt, beroende på den specifika produkten. För att du ska kunna uppnå dina mål, som att må bra, förbättra din prestation, gå ner i vikt eller något liknande, innehåller den ett eller flera av de näringsämnen som du behöver. Som en illustration kan kosttillskott innehålla en mängd olika vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och/eller kolhydrater. Valet av de kosttillskott som du bör ta är beroende av ett antal faktorer, inklusive din kost, din livsstil och dina mål. Du kommer att upptäcka alla deras kosttillskott i detta avsnitt!
Vilka kosttillskott rekommenderas?
Olika kosttillskott rekommenderas för olika personer baserat på deras specifika träningsmål eller levnadsförhållanden. Du kan inte få ut det mesta av dina muskelbyggande ansträngningar om du inte konsumerar tillräckligt med protein, så om det är ditt mål är proteinpulver ett enkelt och billigt tillvägagångssätt för att öka ditt proteinintag.
Det finns produkter som kan hjälpa till med viktminskning och fettförbränning, såsom CLA, karnitin och andra kosttillskott som gör just det. Människor som försöker gå ner i vikt genom mat och motion bör ta en komplex fettförbrännare, vilket är en produkt som innehåller flera ingredienser som arbetar tillsammans för att bränna fett.
När du har bråttom men ändå vill ha lite mer protein och näringsämnen är proteinbars ett bra alternativ. Är att lägga till muskelmassa och gå upp i vikt något du är intresserad av? Efter det bör du få en gainer. Kosttillskott som hjälper till med både läkning och vikttillväxt kallas för gainers.
Alternativt föreslås ett prestationshöjande tillskott om du vill förbättra din prestation. Tänk på detta exempel. ett tillskott före träningen som gör att du kan prestera på topp när du ägnar dig åt fysisk aktivitet!
Kreatin, en annan prestationshöjare, hjälper till att omvandla potentiell energi till användbar kinetisk energi. Detta indikerar att det avsevärt förbättrar din fysiska prestanda! Perfekt för individer som vill ge allt!
Otillräckligt intag av vitaminer och mineraler kan ha katastrofala effekter på människors hälsa. Därför rekommenderas de allra flesta att ta en multivitamin eller ett vitamintillskott. Du omsätter mer vitaminer och mineraler när du tränar regelbundet, så det är viktigt att hålla dina nivåer uppe.
Tillskottsbolaget – Kosttillskott
5. SOLID Nutrition EAA, 350 g
Begreppet ”essentiella aminosyror” (EAA) avser de nio aminosyror som människokroppen inte kan producera på egen hand och därför måste få i sig via födan. Totalt nio aminosyror anses vara nödvändiga. Du kan upptäcka alla dessa i SOLID Nutrition EAA.
Även om EAA är säkra att konsumera när som helst, är den bästa tiden först på morgonen eller medan du tränar, på fastande mage. Kroppen absorberar aminosyrorna direkt, utan några hinder, vilket är anledningen till att detta är fallet. Så fortsätt och ta EAA först på morgonen eller medan du tränar om du inte är hungrig.
SOLID Nutrition EAA, ett aminosyratillskott med hög koncentration av BCAA, tillverkas i Sverige av svenska råvaror och är fritt från gluten, laktos, socker och animaliska råvaror. Den goda smaken av SOLID Nutrition EAA är en extra bonus! Faktum är att de kan vara de bästa aminosyrorna som finns. Gör experimentet och ta reda på det!
- Essentiella aminosyror
- Hög koncentration av BCAA
- Tillverkad i Sverige – av svenska råvaror
- Vegan, laktosfri, glutenfri & sockerfri
- Stimulerar muskeltillväxt & motverkar muskelnedbrytning
4. SOLID Nutrition PWO, 230 g
Förkortningen ”PWO” avser ett kosttillskott som förbättrar prestandan under träning när det tas före ett träningspass. Du kan få arginin, cutrullinmalat, beta-alanin och koffein i SOLID Nutrition PWO. Förbättrad fokus, ökad energi och en starkare pump är alla dina!
Tjugo minuter före ditt träningspass tar du SOLID Nutrition PWO. Deras SOLID Nutrition PWO pre-workout-tillskott är en toppsäljare. Det smakar utsökt och det har element som kommer att höja din träning till en helt ny nivå, så att du kan prestera på ditt bästa. Dessutom innehåller det inga kalorier, laktos, gluten eller socker, och det är veganskt.
- 250 mg koffein per portion
- 3500 mg beta-alanin per portion
- Svensktillverkad
- Ger energi, styrka, pump och fokus
- Ta 20 minuter före träning
3. SOLID Nutrition BCAA, 300 g
L-leucin, L-valin och L-isoleucin är de tre nödvändiga aminosyror som utgör BCAA. Dessa aminosyror måste tillföras via livsmedel eller kosttillskott, eftersom kroppen inte kan bilda dem på egen hand. BCAA förbättrar fokus, påskyndar återhämtningen och främjar muskeltillväxt! Den mest effektiva aminosyran för muskeltillväxt, L-leucin, finns i BCAA i extra stora mängder. Förutom att förbättra uthålligheten hjälper citrullinmalat till att eliminera mjölksyra.
SOLID Nutrition BCAA intas helst före eller under träning, men du kan ta dem när du vill. Även på dagar när du inte har träning, ta SOLID BACA först på morgonen om möjligt!
Om du letar efter BCAA, leta inte längre än SOLID Nutrition BCAA. Inte bara är produktionen och substansen förstklassig, utan den har också en utmärkt smak! Det är faktiskt möjligt att detta är den bästa BCAA som finns tillgänglig. Den innehåller inte heller socker, laktos, gluten eller kalorier, och den är vegansk.
- BCAA i ration 4:1:1 & Citrullin malat i 2:1
- Stimulerar muskeltillväxt och optimerar återhämtningen
- Vegansk, sockerfri, laktosfri och glutenfri
- Tillverkad i Sverige – med svenska råvaror
- Intas i samband med träning
2. SSN Awaken BIG, 400 g
Ta SSN Awaken, ett revolutionerande pre-workout-tillskott, innan du går till gymmet för att få ut det mesta av ditt träningspass. Tack vare sina innovativa och vetenskapligt beprövade ingredienser har SSN Awaken potential att förändra spelreglerna inom tränings- och prestationsindustrin.
Kombinationen av citrullinmalat, beta-alanin och druvkärneextrakt ger en kraftfull pump genom att öka blodflödet och minska mjölksyran i de arbetande musklerna. En kombination av koffein, acetyl-l-karnitin, polyetylenglykol och örtextrakt ger ett anmärkningsvärt skarpt fokus.
Intag/dosering: En ”tom mage” är bäst för att ta Awaken, så var noga med att ta den 20-30 minuter innan du vill träna. Var noga med att ge burken en bra skakning eller virvel före varje användning. Den rekommenderade startdosen för Awaken är en skopa (ca 10 g), med efterföljande ökningar till 1,5 skopor (ca 15 g) upp till maximalt 2 skopor (ca 20 g).
Beredning: Awaken kan skumma om du skakar den i din shaker. Ett tips är att först hälla vatten i din shaker och sedan hälla i 1-2 skopor Awaken. Skaka inte shakern, vänd den bara upp och ner ett par gånger så löser den sig fint utan att skumma.
Förvaring: Vid exponering för fukt eller värme kan innehållet i detta pre-workout-tillskott, liksom i de flesta andra, klumpa ihop sig. Förvara produkten i rumstemperatur hela tiden och avsluta en öppnad burk inom två månader för bästa resultat.
1. Swedish Supplements Kreatin Monohydrat, 250 g
250 g-förpackningen med Swedish Supplements Creatine Monohydrate är perfekt för de tillfällen då du behöver lite mer hjälp för att få jobbet gjort. Att införliva deras mikroniserade kreatin i din pre-workout-regim är en barnlek tack vare dess exceptionella vattenlöslighet. De tog särskild hänsyn för att säkerställa att deras kreatintillskott inte skulle orsaka någon matsmältningsrelaterad smärta, till skillnad från andra märken. Kreatin påstås förbättra prestandan under intensiva, korta träningspass och är perfekt för idrottare inom många andra sporter, inklusive hockey, fotboll, sprint, bodybuilding och styrkelyft, enligt vetenskapliga studier. Använd Swedish Supplements Creatine Monohydrate för att ta dina övningar till nästa nivå och få ut det mesta av dina vinster.
- Skonsamt för magen
- Kreatin har en bevisad effekt på prestationsförmågan vid högintensiv och kortvarig träning.
- Mikroniserat kreatin ger utmärkt löslighet i vatten
- Kreatin är lämpligt för alla sporter med explosiva moment, fotboll, hockey, sprint, bodybuilding, styrkelyft etc.
VANLIGA FRÅGOR:
Vilka kosttillskott bör undvikas?
Personliga förslag på kosttillskott är nödvändiga eftersom var och en av oss är unik, med sin egen uppsättning omständigheter, mål och medicinska historia. Vissa personer bör hålla sig borta från vissa produkter och ämnen på grund av de risker de medför, t.ex:
Koffein är ett stimulerande medel som hjälper oss att hålla oss vakna, fokuserade och uppmärksamma. Dessutom har det potential att förbättra prestandan, koordinationen och fettförbränningen! Koffein finns i en mängd olika kosttillskott, t.ex. kaffepiller, fettförbrännare och drycker före träning. De som är känsliga för koffein, inklusive småbarn, gravida kvinnor och de som precis börjat i livet, bör minska sin användning. En illustration av detta är anledningen till att energidrycker har en hållbarhetstid på bara femton år!
Grundämnet järn. I synnerhet menstruerande kvinnor tar ofta en extra dos järn. Järntillskott, liksom många andra, kan vara till hjälp i små doser, men i stora doser kan de skada, särskilt för barn. Ta därför aldrig mer järn än den föreskrivna mängden, och låt inte barnen få tag på det!
Antioxidanten vitamin A. Vitamin A är viktigt för en god hälsa, men överdriven konsumtion kan ha negativa biverkningar. Av den anledningen är tillskott av A-vitamin inte en bra idé för någon, men särskilt inte för gravida kvinnor eller kvinnor som genomgår klimakteriet.
Är det bra att äta kosttillskott?
En varierad och näringsrik kost är fortfarande det bästa sättet att få i sig de näringsämnen du behöver, och kosttillskott är inte annorlunda än andra kosttillskott. För att få i dig alla näringsämnen du behöver för att till exempel må bra, bygga muskler och/eller gå ner i vikt är kosttillskott ett bra, ekonomiskt och säkert alternativ.
Du ska inte äta apelsinen istället för att ta ett C-vitaminpiller eller ersätta proteinkällan i din kvällsmåltid med ett proteinpulver. Men om din morgonmåltid inte innehåller tillräckligt med protein kan du alltid lägga till ett proteinpulver eller C-vitamintillskott i ditt mellanmål för att kompensera för skillnaden!
Du kan hitta rätt produkt för dina behov genom att ta hänsyn till dina livsomständigheter och dina träningsmål.
Vilka är de viktigaste kosttillskotten?
Människan är beroende av en mängd olika näringsämnen. För optimal hälsa och välbefinnande är det nödvändigt att konsumera proteiner, kolhydrater och lipider. För en frisk och funktionell kropp är det dessutom nödvändigt att få i sig en mängd olika mineraler och vitaminer.
Tre av de viktigaste vitaminerna – vitamin C, D och E – har alla sin egen unika roll för att upprätthålla en god hälsa. D-vitaminbrist är vanligt bland svenskar, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är svagt. För de allra flesta är ett tillskott av D-vitamin avgörande.
Bland de mest avgörande grundämnena finns järn, magnesium och zink, som alla har betydande effekter på människors hälsa, men på olika sätt. Om du vill få muskler och styrka att växa genom intensiv träning bör du prioritera att få i dig tillräckligt med magnesium och zink.
Hur vet man om ett kosttillskott är bra?
Det som fungerar som kosttillskott för en person kanske inte fungerar lika bra för en annan. När du tar kosttillskott, hur kan du veta om de är säkra? Först och främst bör du alltid kontakta din läkare om du är osäker eller tar några mediciner. Det spelar ingen roll om du är ung, gammal, försöker bli gravid eller en kombination av dessa faktorer. Kosttillskott, oavsett form, bör alltid användas med försiktighet av personer i riskzonen.
När behöver man kosttillskott?
Kosttillskott är vanligtvis onödiga. Att ta vitaminer eller kosttillskott kan dock ofta vara en nödvändighet och en bekvämlighet. Brist på vitaminer (t.ex. D-vitamin eller B-vitaminer), proteinbrist, ledvärk och så vidare är några exempel.
Ta till exempel tillskott av folsyra om du vill bilda familj eller väntar barn. Många föreslår att man ska få i sig mer järn om man har kraftiga menstruationer. Ett energigivande pulver, gel eller liknande produkt som innehåller snabba kolhydrater, elektrolyter och koffein kan vara nödvändigt för att långdistanslöpare, cyklister och liknande idrottare ska fungera på bästa sätt. Och så vidare!
Därför kan du behöva olika vitaminer baserat på din personlighet, livsstil och träningsrutin.
Varför ska du inte ta kosttillskott?
För att uttrycka det enkelt, kosttillskott är kosttillskott. Därför ska de inte ses som en ersättning för en varierad och välbalanserad kost, utan snarare som ett komplement till den. Det är alltså inte alltid nödvändigt att ha en hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel och inte utesluter några större livsmedelsgrupper.
Den höga koncentrationen av näringsämnen i kosttillskott är en anledning till att inte använda dem; detta ökar risken för överdosering och oönskade biverkningar. När man diskuterar fördelarna med att konsumera det används dock samma resonemang. Om du t.ex. vill vara säker på att du får i dig tillräckligt med C-vitamin kan du ta ett tillskott som innehåller exakt den mängd du behöver.
